twaróg po treningu

saulosi 7:00 (wstaje): płatki owsiane z mlekiem +rodzynki/orzechy ,chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem lub szynką i z warzywem DAJ PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,OWOC,ORZECHY/PESTKI SłONECZNIKA/SEZAM/SIEMIE LNIANE 9-10(drugie sniadanie w szkole) : chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem/szynka i warzywem +owoc RAZOWIEC,MIESO/RYBA,WARZYWA,OLIWA 13-15(po [...]

[...] (ok 19:30) -kanapki (chleb razowy+ser+szynka+warzywa) -gainer 100g -jajka ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda ryba 7. Przed snem (22:00/22:30) -twaróg piątnicy (250g) -3 bułki (ser/szynka/warzywa) twaróg,warzywa,oliwa owoc dodawaj do sniadania,w innych posiłkach dac lepiej kaszy czy ryzu,do szkoły możesz wziasc [...]

[...] 16 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel: masa Staż: ok. 2 tygodnie Białko: 2,5 g/kg Weglowodany: 5 g/kg 3057 kcal 6:30 - Śniadanie I: - mleko 1,5% + płatki owsiane - mleko 1,5% + twaróg chudu <= koktajl - oliwa z oliwek 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski + chleb razowy 12:35 - Śniadanie III: - chleb razowy + ser żółty + szynka 17:20 - Obiad: [...]

[...] 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 100g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 3. ryż 100g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 40g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 2 posiłku -kaps witamina D -rano i po [...]

policzone zapotrzebowanie i rozklad BTW sniadnie 7:00 Chleb pełnoziarnisty + twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką za chleb platki owsiane,jajka jakis owoc,oliwa i np.mleko/jogurt W szkole 10:00 2x Jogurt duzy z bułką tez pełnoziarnistą Jakiś banan albo jabłko do tego np. pieczywo pelnoziarniste,mieso,orzechy,warzywka 13:00 Obiad To co mama ugotuje [...]

Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. // WITAM O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem [...]

[...] gainera, do godziny po gainerze posiłek 20.00 Posiłek po treningu Twaróg chudy 50 g 250 ml Mleka 0.5% Banan 2sztuki 360gr Orzechy włoskie 20gr Daj ryż/makaron + mięcho/ryba + warzywa Zjedz posiłek przed snem: twaróg półtłusty + warzywa, możesz jako alternatywę wypić odżywkę białkową. PZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-24 18:11:02

TRENING 23.04.2012 przysiad silowy III 60x6 80x5 100x4 120x7 120x7 lekko dosyc tutaj macie filmik ale zapomnialem przestawic jakosci na troche lepsza no i kamerzysta jeszcze nie w formie jest, ale cos tam widac. http://www.youtube.com/watch?v=MUQtyBsn40s wyciskanie wasko III 20x10 40x6 60x4 70x8 70x7 wyciskanie techniczne martwy punkt [...]

[...] chleb pełnoziarnisty olej lniany 15g 6 posiłek Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa 6 posiłek twaróg chudy 100g/makrela warzywa chleb pełnoziarnisty szynka 40g 7 posiłek 20:30// DODAJ TU TLUSZCZU Twaróg chudy 40g Tuńczyk w wodzie 50g Po treningu i w czasie 50g Carbo i [...]

3 Stycznia 2009 Ogolnie dzien z dupy. Pobudka o 10 Odrazu wypad z domu, nie zdarzylem nawet sie wziasc za sniadanie. O 11:30 zjadłem razowca+miecho+warzywa, po czym odrazu na zakupy, zeby bylo co jesc. Zeszlo mi az do 15:30. Na obiad-makaron pelnoziarnisty+spaghetti. 2 godziny potem poprawka obiadu. 15 minut przed treningiem 500ml napoju [...]

[...] Tym bardziej na redukcji. Po treningu Jajecznica z 2 pełnych jajek i dwóch białek chleb żytni posmarowany serkiem puszystym turek lekko do smaku Szklanka mleka lub ser twaróg 80g z tuńczykiem cała puszka chleb lub owsianka 80g z białkiem econom 35g plus rodzynki i orzechy Ta pierwsza propozycja to taki mały żart, serek puszysty na [...]

7:15-Śniadanie: Mleko UHT 1,5%-200g Musli z owocami-50g Serek wiejski-150g B29 T11 WW47 Kcal 408 9:50-II Śniadanie: Płatki owsiane-50g Twaróg półtłusty-50g Orzechy włoskie-15g B18 T16 WW33 Kcal 348 12:30-III Śniadanie: Płatki owsiane-50g Twaróg półtłusty-50g Orzechy włoskie-15g B18 T16 WW33 Kcal 348 15:15-Obiad: Naleśniki low carb by koniu151 B40 [...]

Wolałbym zjeść po treningu łososia, jak twaróg. Na noc możesz zjeść mięso, ryby, jaja, czy ten nieszczęsny twaróg - nie ma różnicy. Tak, te warzywa są słabe. Wsród mrożonego z pewnoscia znalazloby sie cos ciekawszego, jesli juz. Nikt Ci nie broni kupić trochę świeżych warzyw, poddusić je z miesem w formie gulaszu - w moim przekonaniu to lepsza [...]

[...] jadłem 1,5 kg ziemniaków i się nie przejmowałem :) czasem cała paczka wafli ryżowych szła i pół słoika miodu :) w końcu na IF masz lepszą tolerancję na insulinę. socham, w lidlu twaróg ok 3 zł, bodajże 2.99 zł. mnie osobiście smakuje twaróg z biedry a kosztuje tylko 2.20 za 250g :) bieluch jest bardzo słaby pod względem przetworzenia i składu

[...] razowego ~12:00 - pierś z kurczaka + 3 ogórki kwaszone ~16:00 - ryż brązowy + pierś z kurczaka + 4 ogórki kwaszone ~20:00 - ryż brązowy + serek wiejski 200g ~23:00 - twaróg półtłusty 18:45 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 1 CZAS [...]

Wtorek 09.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Ściąganie uchwytu drążka szeroko 20,15,12,12 2. Ściąganie uchwytu V 15,12,12,12 3.Hammer podchwytem 12,12,12,12 4. Wiosłowanie sztangą 15x100, 12x110, 10x120, 8x130 5. Imitacja wisłowania hantlą na maszynie 12,12,12,12 + seria łączona przenoszenie uchwytu drążka [...]

Środa 03.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x150kg, 12x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x135kg, 13x85kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x52,5kg, 13x40kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x47,5kg, 16x31kg -odwrotne rozpiętki [...]

14.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - kombinacje boksersko-kopane w parach - sparingi: boks x3, stójka x1, parter x1 Micha: 1. omlet z 2 jajek, cynamon, masło orzechowe 2. twaróg, jabłko, banan 3. indyk, ryż brązowy, korniszony 4. jabłko, banan, whey 5. razowiec, szynka, Benecol, rzodkiewki ================================== vip-owsko robiłam za [...]

Mam 168cm. Diete wrzuce tylko na dni moderate. 1. Posiłek a. Jajka (3szt) b. Płatki owsiane 50g c. Jabłko (ok. 200g) 2. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 3. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 4. Posiłek a. Nitro-tech 1 porcja b. Banany 450g (ok. 3szt) 5. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Ryż brązowy [...]

[...] razem z wypiską posiłków MICHA śniadanie (tu dałam doopy) Lepiej bym tego nie ujęła II śniadanie kromka pełnoziarnistego chleba słonecznikowego (wypiek własny) twaróg półtłusty - ok. 20g łosoś wędzony - ok. 30g kiełki, sałata, papryka, marchew Może być, ale wolałabym też, żeby zamiast twarogu było więcej łososia. Poza tym i tego [...]